بعدی »

[kave.optional]

ورزش
اگر مایل هستید سریعتر وزن کم کنید، میتوانید روزی 300 کالری بسوزانید. جدول زیر فعالیتهای مختلف را بر اساس سوختن 300 کالری زمان بندی کرده است. شما با انجام این فعالیتها میتوانید سوخت و ساز بدنتان را بهبود بخشیده و از طرفی، سریعتر وزن کم کنید.

53 دقیقه ایروبیک
38 دقیقه دوچرخه سواری (ثابت در سرعت 12 تا 13.9)
29 دقیقه دویدن (بر روی دستگاه با سرعت 6)
38 دقیقه بالا رفتن از پله (با دستگاه)
38 دقیقه شنا
38 دقیقه تنیس
64 دقیقه پیاده روی (در فضای باز یا بر روی تردمیل با سرعت 4)

برای کوچک کردن شکم نیز هر روز بین 50 تا  80   تا حرکت دراز نشست بروید.برای اینکه فشاری به شما وارد نشود 80  عدد دراز نشست را در 4  فاصله 20 تایی انجام دهید.
بعد از حدود یک ماه انجام مداوم این حرکت شکم رو به سینه ها حرکت می کند.کوچک میشود و عضله های کول و سینه حجیم میشوند.

by KAVEH OPTIONAL

[تبليغات]

آیا می دانید

مزیت های کلی سرویس ADSL چیست ؟

1- اشغال نشدن خط تلفن و قابلیت استفاده همزمان تلفن و اینترنت
2- نداشتن هزینه مکالمه تلفن برای استفاده از اینترنت
3- عدم نیاز به خرید کارت اینترنت
4- ارتباط 24 ساعته با اینترنت بدون قطعی و اشغالی خطوط
5- سرعت دریافت تا 150 برابر اینترنت معمولی Dialup

مزیت های اختصاصی ADSL شبدیز چیست ؟

1- ثبت نام رایگان . بدون نیاز به پرداخت حتی 1 ریال بابت هزینه راه اندازی ( هزینه رانژه خط) . تنها کافیست مدارک لازم جهت ثبت نام را کامل نمایید و سرویس خود را دریافت کنید.
2- بهره مندی از سرعت 4096Kbps و بیشتر
3- شما می توانید به هر میزان که بخواهید و بدون وجود محدودیت حجمی ، از اینترنت Download کنید
4- سرعت ارسال به اینترنت و دریافت از اینترنت با هم برابر است
5- انتقال حجم ( گیگابایت ) مصرف نشده به ماه بعد در سرویس های حجمی
6- آزاد بودن مشترک در انتخاب و نحوه تهیه ADSL Modem
7- امکان تغییر سرعت سرویس در هر ساعت از شبانه روز تنها با یک کلیک
8- پرداخت شارژ سرویس به صورت آنلاین و بدون نیاز به حتی یک تماس
9- دریافت هشدارهای لازم قبل از اتمام اعتبار از طرق مختلف مثل Email و SMS
10- امکان مشاهده نمودار گرافیکی مصرف اینترنت به صورت لحظه به لحظه از سایت www.shabdiznet.com
11- استفاده رایگان از سرویس های Video On Demand و Game Server
12- پشتیبانی 24 ساعته از طریق تلفن 32601
مشاهده لیست کامل مزیت های ADSL شبدیز

[kave.optional]

بسیاری از افراد به سادگی با پیشنهادات تبلیغاتی روشهای بی دردسر و فوری کاهش وزن فریب میخورند، اما تحقیقات نشان میدهد که ایجاد تغییرات سالم و قابل تحمل در عادات غذایی و حرکتی، مطمئن ترین و موثرترین روشهای لاغری است.

مشکل رژیمهای فوری
رژیمهای فوری معمولا کوتاه مدت بوده و قوانین سخت و تغییر ناپذیری دارند و با وجود اینکه شخص وزن کم میکند، اما برنامه رژیم به قدری مشکل است که ادامه آن به مدت طولانی ممکن نیست. به علاوه این رژیمها معمولا از نظر مواد غذایی ناقص هستند و میتوانند به مشکلاتی نظیر کمبود آهن یا ضعف استخوانها منجر شوند که درواقع مانع رسیدن به "سلامت" که هدف واقعی از کاهش وزن است، خواهند شد. علاوه بر اینها چنین روشهای ناموفقی موجب از دست رفتن اعتماد به نفس شما در زمینه کاهش وزن خواهند شد.

پر تحرک باشید
افزودن به میزان تحرک روزانه به بالا بردن روحیه و اعتماد به نفس شما کمک میکند، اشتها را تنظیم میکند (ولی کاهش نمیدهد)، عضلات را حفظ کرده و روشی است که هر کسی میتواند به طور مداوم به آن بپردازد.

واقع بین باشید
اگر از برنامه کاهش وزن خود بیش از حد ممکن انتظار داشته باشید، تنها احتمال شکست خود را افزایش میدهید. پس درباره مقدار وزنی که کم خواهید کرد و سرعت این کاهش وزن واقع بین باشید. برای تعیین یک هدف واقع بینانه و روشی سالم و عاقلانه برای رسیدن به آن، باید به کسب و پرورش مهارتهایی که در راه تغییر شیوه زندگی مفید هستند پرداخت.

جسم و روح خود را تغذیه کنید
با متعادل نگهداشتن رژیم خود در دوران لاغر شدن میتوانید مطمئن باشید که جسم و ذهن شما برای حفظ سلامت، هوشیاری و تحرک خود غذای کافی دریافت میکند. خوردن غذاهای مناسب همراه با اندکی از خوراکیهای محبوبتان به شما کمک میکند که رژیمی رضایت بخش داشته باشید. برنامه غذایی سالم موجب میشود که خطر ابتلا به بیماریهایی چون دیابت، نارسایی قلب، بعضی سرطانها، آب مروارید و نارسایی ریه را کاهش دهید.

تغییرات کوچک و موثر
هر 1 پاوند (0.5 کیلوگرم) از چربی بدن حاوی 3500 کالری است. پس برای کم کردن 1 پاوند در هفته، کم کردن 500 کالری از مجموعه کالری دریافتی روزانه الزامی است. بهترین روش انجام تغییراتی کوچک است تا با مصرف کالری کمتر و داشتن تحرک بیشتر، هدف خود را عملی کنید.

برای مثال اگر یک موز را جایگزین یک قطعه شکلات کنید 150 کالری و در صورت خوردن سالاد با سسهای کم کالری به جای مایونز حدود 240 کالری از غذای خود کاسته اید. حالا اگر روزی دو مرتبه و هربار 15 دقیقه با شتاب پیاده روی کنید هم 150 کالری خواهید سوزاند و در کل 540 کالری از مجموع کالری دریافتی خود کاسته اید.

توجه کنید که تنها یک روش صحیح برای کاستن وزن وجود ندارد. اما مهم این است که این کار به شیوه ای سالم و واقع بینانه انجام شود. به این ترتیب شما مواد غذایی لازم را دریافت کرده، از اینکه کار مثبتی در جهت سلامتی خود انجام میدهید خشنود خواهید بود و با به دست آوردن مهارتها و طرز تفکری تازه وزن جدید خود را حفظ خواهید کرد.

بایدها ...
• احساس کنید که با مهارتهای صحیح میتوانید وزن خود را کنترل کنید و این، کاری مثبت است.
• درباره رژیمها (یا بخشهایی از آنها) که در گذشته برایتان مفید یا مضر بوده اند فکر کنید.برای برنامه ریزی برنامه غذایی خود از این اطلاعات بهره مند شوید تا با تغییرات مثبت را در برنامه گنجانیده و از اشتباهات گذشته بپرهیزید.
• طوری برنامه ریزی کنید که بتوانید تغییراتی کوچک و پایدار در زندگی خود ایجاد نمایید.
• یک دفتر یادداشت روزانه درباره غذاها و ذهنیات خود در طول روز تهیه کنید تا مشکلات را شناسایی کرده و در ضمن نسبت به آنچه میخورید آگاه باشید.
• هدفی واقع بینانه داشته باشید و برای کاهش 1 تا 2 پاوند (نیم تا یک کیلوگرم) در هفته برنامه ریزی کنید.
• وعده های غذایی خود را منظم کنید و صبحانه را حذف نکنید.
• غذاهای خود را بر اساس مجموعه متنوعی از گروههای اصلی مواد غذایی انتخاب کنید.
• مهارتهای آشپزی کم چربی را در خود پرورش دهید.
• مقدار زیادی سبزیجات و میوه میل کنید.
• بیاموزید که نسبت به خوردن قابل انعطاف باشید و از روش "یا همه اش یا هیچی" استفاده نکنید.
• روش مقابله با احساسات را فرا بگیرید، احساسات خود را "تغذیه" نکنید.
• در زندگی روزانه خود فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید.
• 30 دقیقه از اکثر روزهای هفته را به یک فعالیت متوسط ورزشی اختصاص دهید.
• موفقیتهای خود را یادداشت کنید.

نبایدها ...
• ادعای رژیمهای سریع شما را فریب دهد.
• داشتن ظاهر زیبا تنها انگیزه کاهش وزنتان باشد - سلامت و تندرستی هم بسیار حیاتی هستند!
• هنگامی که روز بدی داشته اید یا یک وعده ناپرهیزی کرده اید، دست از رژیم بردارید- ناپرهیزی ایرادی ندارد بلکه واکنش شما به آن میتواند خطرناک باشد.
• تصور کنید که یک رژیم میتواند راه حل تمام مشکلات وزنتان را ارایه دهد. رژیم میتواند به شما کمک کند تا با یافتن روشهای موثر و به دست آوردن اعتماد به نفس، روش زندگی خود را بهتر کنید.
• از کاهش آرام وزن خسته شوید- به یاد داشته باشید احتمال موفقیت این روش و حفظ نتیجه آن بسیار زیاد است.

[kave.optional]

برای کسانی که قصد کم کردن وزن با یک رژیم غذایی مناسب را دارند چند نوع رژیم نوشته ام.
مطمئن باشید با این رژیم نمی میرید.این وزن زیاد شماست که باعث مرگ میشود 
بهترین روش این است که میزان انرژی دریافتی، مقداری کمتر شود تا وزن به تدریج کم شود. این رژیم غذایی، همان رژیمی است که یک فرد سالم هم باید رعایت نماید تا سلامتی خود را حفظ کند. در اصل رژیم نادرست غذایی باعث افزایش وزن شده است و اکنون با درست کردن آن، وزن به حالت طبیعی بر می گردد. البته چون زمانی فرد مقدار بیشتری انرژی مصرف کرده است، تا مدتی باید مقدار کمتری انرژی دریافت کند. در این مدت او با رژیم صحیح غذایی آشنا می شود و عادات غلط غذایی خود را ترک می کند، همین موضوع سبب می شود تا پس از رسیدن به وزن مطلوب، این وزن را برای همیشه حفظ نماید. این روش دیرتر اثر می کند و با سرعت کمی وزن را پایین می آورد، در عوض هیچ عارضه ای ندارد، وزن به حالت قبل بر نمی گردد و سلامتی فرد تامین می شود. همیشه در نظر داشته باشید که:دیر رسیدن بهتر از هرگز نرسیدن است.

رژیم دارای 2000 کیلوکالری،این رژیم شامل 9 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 5 واحد میوه، 3 واحد شیر، 6 واحد گوشت و 5 واحد چربی می باشد.

مدل اول تقسیم واحدها:
صبحانه: 4 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
ناهار: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
عصرانه: 3 واحد میوه
شام: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
رژیم غذایی طبق مدل اول:
صبحانه: 120 گرم نان + 60 گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار + یک لیوان شیر
ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
ناهار: یک لیوان برنج پخته + خورش سبزی شامل یک لیوان سبزی پخته و 60 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست
عصرانه: 3 عدد میوه متوسط
شام: 60 گرم نان + املت شامل یک عدد گوجه فرنگی و 2 عدد تخم مرغ + 4/3 لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوری روغن به کار رود)
مدل دوم تقسیم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد میوه، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد نشاسته، یک واحد شیر
ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 3 واحد گوشت
عصرانه: 3 واحد میوه
شام: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت
رژیم غذایی طبق مدل دوم:
صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنیر + 6 عدد خرما
ساعت 10 صبح: 2 عدد کیک معمولی + یک لیوان شیر
ناهار: 60 گرم نان + 90 گرم ماهی همراه با یک عدد گوجه فرنگی + یک لیوان سبزی خوردن + 4/3 لیوان ماست
عصرانه: 3 عدد میوه متوسط
شام: 60 گرم نان + یک لیوان بادمجان پخته همراه با یک عدد گوجه فرنگی و 30 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوری)

[kave.optional]

اين مساله که ورزش موجب زياد شدن اشتها مي شود، موضوعي است که اغلب درباره آن اشتباه مي کنند. تحقيقات نشان داده است که فعاليت بدني بيشتر براي کساني که عادت به ورزش نداشته اند، تمايل آنها را به خوردن غذاي زياد کاهش مي دهد؛ بنابراين ورزش مي تواند در کم کردن وزن بدن ، عامل موثري به حساب آيد.

آيا نمي توان بدون ورزش کردن و فقط با رژيم غذايي ، وزن بدن را کمتر کرد؟
البته اين امکان وجود دارد، اما رژيم غذايي علاوه بر نسوج چربي ، مقداري از نسوج عضلاني را نيز از بين مي برد، اما اگر ورزش کنيد، چربي ها کمتر مي شود.
با توام کردن ورزش با رژيم غذايي ، مي توان از وزن بدن کاست و سلامت و تناسب اندام به دست آورد.آيا با ورزشهاي بخصوص مي توان فقط چربي يک قسمت از بدن را کاهش داد؟نه ، چربي به طور کلي از تمام بدن کم مي شود، اما اين کم شدن در قسمت شکم بيشتر به چشم مي خورد. به عبارت ديگر شکم افراد بيشتر از پاها کوچک و لاغر ميشود.

  آيا اين امکان وجود دارد که تعداد سلولهاي چربي را در بدن کمتر کرد؟
متاسفانه وقتي افراد به سن رشد مي رسند، ديگر نمي توانند از شمار سلولهاي چربي بکاهند؛ ولي مي توانند به وسيله کمتر کردن حجم آن لاغر شوند.
تحقيقات نشان داده است که غذاي نسبتا سالم توام با ورزش در سنين جواني ، از افزايش تعداد سلولهاي چربي جلوگيري مي کند. به همين علت است که والدين اطفال بايد مراقب سلامت بچه ها باشند و در مورد تغذيه و فعاليت بدني آنها، توجه لازم را به کار برند.

 آيا چربي بدن را مي توان به عضله تبديل کرد؟
چربي به عضله و عضله نيز به چربي تبديل نمي شود. اگر زياد غذا بخوريد و کم حرکت کنيد، کالري هاي اضافي يعني بيش از آنچه بدن مصرف مي کند، اعم از مواد نشاسته اي و قندي و پروتئيني يا چربي ، به چربي تبديل مي شوند.
اگر عضلات به کار گرفته نشوند، چروکيده و ضعيف مي شوند، اما به چربي مبدل نمي شوند. وقتي شما ورزش کنيد، نسوج چربي ضعيف تر و نسوج عضلاني بزرگتر و قويتر ميشوند.


 آيا زياد عرق کردن درحين ورزش، ميتواند موجب کاهش وزن بدن شود؟
عرق کردن زياد، بلافاصله از وزن بدن مي کاهد. علت آن از بين رفتن نسوج چربي نيست ، بلکه مربوط به کم شدن آب بدن است ، اما اين کم شدن وزن با نوشيدن آب فورا جبران مي شود.
بنابراين بهتر است قبل از ورزش ، ضمن آن و يا بعد از آن ، به نوشيدن آب اقدام شود تا آب بدن کم نگردد.

[ali__s]

ممنون ولی من میخوام وزنم بره بالا!